Chúng tôi đã yêu cầu một chuyên gia về giấc ngủ để phân tích thói quen ngủ của các ứng cử viên tổng thống
Nhiều báo cáo lịch trình giấc ngủ không nhất quán và trung bình ít hơn bảy giờ mỗi đêm.
[Ảnh: Gage Skidmore; Warren , Người viết sách , Gabbard , Sanders ]
BỞI ANISA PURBASARI HORTON4 PHÚT ĐỌC
Mọi người đều được hưởng lợi từ một giấc ngủ ngon, bao gồm cả các ứng cử viên tổng thống. Tuy nhiên, theo một loạt video được New York Times công bố vào tháng 6 năm 2019, nhiều ứng cử viên tổng thống của đảng Dân chủ năm 2020 đã thừa nhận không ngủ đủ giấc trong chiến dịch tranh cử, hoặc ít nhất là ít hơn số tiền được đề nghị cho người trưởng thành Mỹ.
Theo Học viện Y học về Giấc ngủ và Quỹ giấc ngủ tự nhiên , người trưởng thành Mỹ nên nhắm tới tối thiểu bảy giờ trong khoảng thời gian 24 giờ. Chỉ cần 16 phút thiếu ngủ có thể dẫn đến can thiệp nhận thức, làm mất tập trung suy nghĩ và ức chế phán đoán. (Sau đó, có những hậu quả sức khỏe tiềm ẩn như béo phì, bệnh tim và tiểu đường .)
Thói quen ngủ của ứng viên có ý nghĩa gì khi nói đến năng lực nhận thức, sức khỏe thể chất và khả năng ra quyết định của họ? Chúng tôi đã liên hệ với một chuyên gia về giấc ngủ để tìm hiểu.
NGỦ ÍT HƠN BẢY GIỜ MỖI ĐÊM
Khi tờ New York Times hỏi một số ứng cử viên tổng thống họ ngủ bao nhiêu mỗi đêm, Thượng nghị sĩ bang Vermont Bernie Sanders trả lời không đủ. Andrew Yang, Thị trưởng Pete Buttigieg, và Thượng nghị sĩ Cory Booker của New Jersey nói rằng điều đó phụ thuộc vào ban đêm, mặc dù Booker thừa nhận rằng ông ta đã nhận được một chút rất ít trong chiến dịch tranh cử tổng thống này.
Thượng nghị sĩ bang Minnesota Amy Klobuchar và nữ nghị sĩ Hawaii Tulsi Gabbard nói rằng một đêm trung bình đối với họ là khoảng sáu giờ. Chỉ có Thượng nghị sĩ bang Massachusetts Elizabeth Warren báo cáo nhận được nhiều hơn bảy giờ được đề nghị. Cô nói với tờ New York Times rằng cô thường ngủ tới tám tiếng mỗi đêm.
[Ảnh: Gage Skidmore; Klobuchar , mông, Dương]
Lượng giấc ngủ tối ưu là khác nhau đối với mỗi cá nhân, nhưng chỉ có khoảng 3% dân số rơi vào nhóm người ngủ ngắn ngủi. Đối với hầu hết mọi người, ngủ ít hơn bảy giờ thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng. Tiến sĩ Michael Jaffee, phó chủ tịch khoa thần kinh tại Đại học Florida, nói rằng thiếu ngủ có thể liên quan đến việc giảm sự chú ý và tăng độ khó bộ nhớ và các chức năng điều hành như đa tác vụ và tự điều chỉnh.
Ở những người lớn tuổi hơn, Jaffee nói, bằng chứng gần đây đã cho thấy điều đó. . . giấc ngủ là cần thiết để giúp loại bỏ các protein độc hại có thể tích lũy trong ngày để bao gồm các biến thể bất thường của một protein gọi là amyloid. Những protein có hại này được loại bỏ khỏi não của chúng ta bằng một quá trình được gọi là hệ thống glymphatic, dựa vào giấc ngủ sóng chậm sâu để thực hiện việc giải phóng mặt bằng này. Tăng amyloid trong não của chúng ta có liên quan đến suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ Alzheimer.
Ưu tiên ngủ đủ giấc, tuy nhiên, có thể mang lại lợi ích sức khỏe thể chất. Như Jaffee đã nói, một số nghiên cứu được thực hiện trên các vận động viên đại học đã chứng minh giấc ngủ tăng lên, được gọi là mở rộng giấc ngủ, thực sự làm tăng các phép đo hiệu suất thể thao.
KHÔNG CÓ LỊCH TRÌNH NGỦ ĐỀU ĐẶN
Giờ ngủ không đều có thể là một phần điển hình của chiến dịch tranh cử tổng thống (do đó là phản ứng của Yang, Buttigieg và Booker), nhưng không có thói quen ngủ đều đặn và giờ đi ngủ đều đặn có thể tàn phá cơ thể. Như Lisa Evans đã báo cáo trước đây cho Công ty nhanh , thói quen ngủ không nhất quán ảnh hưởng đến nhịp sinh học của một người, điều này gây ra cảm giác giật máy bay phản lực khi thức dậy.
Nhưng Jaffee nói rằng có những hack mà các ứng cử viên tổng thống có thể muốn áp dụng để bù đắp cho việc thiếu ngủ hoặc lịch trình ngủ không nhất quán. Để bắt đầu, ông đề nghị một giấc ngủ ngắn không quá 20 phút. Tổng thống John F. Kennedy, Ronald Reagan và George W. Bush đều đã sử dụng những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều trong nhiệm kỳ của họ, Jaffee nói.
Caffeine cũng có thể là một giải pháp tạm thời, đặc biệt là khi kết hợp với một giấc ngủ ngắn nhanh chóng. “ Caffeine cạnh tranh với adenosine từ ràng buộc đến các bộ phận của bộ não của chúng ta. Càng nhiều adenosine bị ràng buộc, ổ ngủ của chúng ta càng lớn, do đó, caffeine có thể tạm thời ngăn chặn một số adenosine khỏi sự ràng buộc, Jaffee nói. “ Uống một tách cà phê một cách nhanh chóng và sau đó ngủ tối đa không quá 20 phút sẽ giúp adenosine rõ ràng ngay từ giấc ngủ ngắn, và [bạn sẽ] có nhiều thụ thể sẵn sàng cho caffeine, trong đó có 15-20 phút để được hấp thụ.”
TIÊU THỤ CAFFEINE LIỀU CAO
Nói về caffeine, Booker đã rất cởi mở về thói quen uống cà phê phong phú của mình. Như The Guardian đã tóm tắt trong một bài báo tháng 3 năm 2019 , thượng nghị sĩ bang New Jersey và cựu Thị trưởng thành phố Newark đã tweet những câu chuyện đùa xung quanh việc chia tay với giấc ngủ và hẹn hò với cà phê chanh trong 10 năm qua.
Trong khi Jaffee thừa nhận sức mạnh tạm thời của caffeine, ông nói rằng tiêu thụ quá mức, đặc biệt kết hợp với thiếu ngủ, có thể có tác động tiêu cực. Thiếu ngủ, Jaffee nói, có thể gây ra sự gia tăng hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm (phản ứng 'chiến đấu hoặc chuyến bay'). Caffeine có thể kích thích thêm hệ thống giao cảm và có tác dụng lên hệ thống tim mạch của chúng ta, gây tăng huyết áp, đánh trống ngực và bồn chồn và gây trở ngại cho giấc ngủ do sự kích thích này.
XÂY DỰNG THÓI QUEN NGỦ TỐT HƠN
Một lịch trình ngủ lý tưởng cho các ứng cử viên tổng thống, theo Jaffee, nên liên quan đến tối thiểu bảy giờ im lặng một đêm.
Trong khi các yêu cầu của một chiến dịch tranh cử tổng thống là duy nhất, cuộc đấu tranh để cân bằng cuộc sống công việc và ngủ đủ giấc là một điều mà nhiều chuyên gia phải đối mặt. Trong khi một số ngành nghề nhất định như lái xe thương mại, bác sĩ trong đào tạo và phi công phải tuân theo các quy định về giấc ngủ như một biện pháp an toàn, thì những ngành nghề khác vẫn tiếp tục hoạt động với kỳ vọng 24/7 và luôn luôn được đặt vào.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, Jaffee khuyên rằng một người nên bám vào công việc trên giấy hai giờ trước khi đi ngủ. “B lue ánh sáng thường được tìm thấy trong thiết bị điện tử như máy tính và điện thoại thông minh có thể làm giảm phóng thích tự nhiên của não bộ của melatonin, giúp báo hiệu cơ thể mà đó là thời gian cho giấc ngủ,” Jaffee nói.
Đối với các ứng cử viên tổng thống, ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có một đội ngũ hỗ trợ mạnh mẽ của người Hồi giáo và hỗ trợ tổ chức để duy trì dự trữ nhận thức. Như ông đã viết trong một bài viết trước đây cho Cuộc trò chuyện , Một giám đốc điều hành cấp cao thường có một đội ngũ giúp tổ chức vô số chức năng và liên lạc cần thiết cho các hoạt động thường xuyên cũng như quản lý các vấn đề hoặc khủng hoảng khi chúng xuất hiện. Điều này nói lên tầm quan trọng của việc có một đội ngũ nhân viên đủ năng lực (một số người không bị thiếu ngủ), những người có thể giúp phục vụ như một bộ não tổ chức. . . . Có lẽ đó là cách các ứng cử viên tồn tại, quá.
[Ảnh: Gage Skidmore; Warren , Người viết sách , Gabbard , Sanders ]
BỞI ANISA PURBASARI HORTON4 PHÚT ĐỌC
Mọi người đều được hưởng lợi từ một giấc ngủ ngon, bao gồm cả các ứng cử viên tổng thống. Tuy nhiên, theo một loạt video được New York Times công bố vào tháng 6 năm 2019, nhiều ứng cử viên tổng thống của đảng Dân chủ năm 2020 đã thừa nhận không ngủ đủ giấc trong chiến dịch tranh cử, hoặc ít nhất là ít hơn số tiền được đề nghị cho người trưởng thành Mỹ.
Theo Học viện Y học về Giấc ngủ và Quỹ giấc ngủ tự nhiên , người trưởng thành Mỹ nên nhắm tới tối thiểu bảy giờ trong khoảng thời gian 24 giờ. Chỉ cần 16 phút thiếu ngủ có thể dẫn đến can thiệp nhận thức, làm mất tập trung suy nghĩ và ức chế phán đoán. (Sau đó, có những hậu quả sức khỏe tiềm ẩn như béo phì, bệnh tim và tiểu đường .)
Thói quen ngủ của ứng viên có ý nghĩa gì khi nói đến năng lực nhận thức, sức khỏe thể chất và khả năng ra quyết định của họ? Chúng tôi đã liên hệ với một chuyên gia về giấc ngủ để tìm hiểu.
NGỦ ÍT HƠN BẢY GIỜ MỖI ĐÊM
Khi tờ New York Times hỏi một số ứng cử viên tổng thống họ ngủ bao nhiêu mỗi đêm, Thượng nghị sĩ bang Vermont Bernie Sanders trả lời không đủ. Andrew Yang, Thị trưởng Pete Buttigieg, và Thượng nghị sĩ Cory Booker của New Jersey nói rằng điều đó phụ thuộc vào ban đêm, mặc dù Booker thừa nhận rằng ông ta đã nhận được một chút rất ít trong chiến dịch tranh cử tổng thống này.
Thượng nghị sĩ bang Minnesota Amy Klobuchar và nữ nghị sĩ Hawaii Tulsi Gabbard nói rằng một đêm trung bình đối với họ là khoảng sáu giờ. Chỉ có Thượng nghị sĩ bang Massachusetts Elizabeth Warren báo cáo nhận được nhiều hơn bảy giờ được đề nghị. Cô nói với tờ New York Times rằng cô thường ngủ tới tám tiếng mỗi đêm.
[Ảnh: Gage Skidmore; Klobuchar , mông, Dương]
Lượng giấc ngủ tối ưu là khác nhau đối với mỗi cá nhân, nhưng chỉ có khoảng 3% dân số rơi vào nhóm người ngủ ngắn ngủi. Đối với hầu hết mọi người, ngủ ít hơn bảy giờ thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng. Tiến sĩ Michael Jaffee, phó chủ tịch khoa thần kinh tại Đại học Florida, nói rằng thiếu ngủ có thể liên quan đến việc giảm sự chú ý và tăng độ khó bộ nhớ và các chức năng điều hành như đa tác vụ và tự điều chỉnh.
Ở những người lớn tuổi hơn, Jaffee nói, bằng chứng gần đây đã cho thấy điều đó. . . giấc ngủ là cần thiết để giúp loại bỏ các protein độc hại có thể tích lũy trong ngày để bao gồm các biến thể bất thường của một protein gọi là amyloid. Những protein có hại này được loại bỏ khỏi não của chúng ta bằng một quá trình được gọi là hệ thống glymphatic, dựa vào giấc ngủ sóng chậm sâu để thực hiện việc giải phóng mặt bằng này. Tăng amyloid trong não của chúng ta có liên quan đến suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ Alzheimer.
Ưu tiên ngủ đủ giấc, tuy nhiên, có thể mang lại lợi ích sức khỏe thể chất. Như Jaffee đã nói, một số nghiên cứu được thực hiện trên các vận động viên đại học đã chứng minh giấc ngủ tăng lên, được gọi là mở rộng giấc ngủ, thực sự làm tăng các phép đo hiệu suất thể thao.
KHÔNG CÓ LỊCH TRÌNH NGỦ ĐỀU ĐẶN
Giờ ngủ không đều có thể là một phần điển hình của chiến dịch tranh cử tổng thống (do đó là phản ứng của Yang, Buttigieg và Booker), nhưng không có thói quen ngủ đều đặn và giờ đi ngủ đều đặn có thể tàn phá cơ thể. Như Lisa Evans đã báo cáo trước đây cho Công ty nhanh , thói quen ngủ không nhất quán ảnh hưởng đến nhịp sinh học của một người, điều này gây ra cảm giác giật máy bay phản lực khi thức dậy.
Nhưng Jaffee nói rằng có những hack mà các ứng cử viên tổng thống có thể muốn áp dụng để bù đắp cho việc thiếu ngủ hoặc lịch trình ngủ không nhất quán. Để bắt đầu, ông đề nghị một giấc ngủ ngắn không quá 20 phút. Tổng thống John F. Kennedy, Ronald Reagan và George W. Bush đều đã sử dụng những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều trong nhiệm kỳ của họ, Jaffee nói.
Caffeine cũng có thể là một giải pháp tạm thời, đặc biệt là khi kết hợp với một giấc ngủ ngắn nhanh chóng. “ Caffeine cạnh tranh với adenosine từ ràng buộc đến các bộ phận của bộ não của chúng ta. Càng nhiều adenosine bị ràng buộc, ổ ngủ của chúng ta càng lớn, do đó, caffeine có thể tạm thời ngăn chặn một số adenosine khỏi sự ràng buộc, Jaffee nói. “ Uống một tách cà phê một cách nhanh chóng và sau đó ngủ tối đa không quá 20 phút sẽ giúp adenosine rõ ràng ngay từ giấc ngủ ngắn, và [bạn sẽ] có nhiều thụ thể sẵn sàng cho caffeine, trong đó có 15-20 phút để được hấp thụ.”
TIÊU THỤ CAFFEINE LIỀU CAO
Nói về caffeine, Booker đã rất cởi mở về thói quen uống cà phê phong phú của mình. Như The Guardian đã tóm tắt trong một bài báo tháng 3 năm 2019 , thượng nghị sĩ bang New Jersey và cựu Thị trưởng thành phố Newark đã tweet những câu chuyện đùa xung quanh việc chia tay với giấc ngủ và hẹn hò với cà phê chanh trong 10 năm qua.
Trong khi Jaffee thừa nhận sức mạnh tạm thời của caffeine, ông nói rằng tiêu thụ quá mức, đặc biệt kết hợp với thiếu ngủ, có thể có tác động tiêu cực. Thiếu ngủ, Jaffee nói, có thể gây ra sự gia tăng hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm (phản ứng 'chiến đấu hoặc chuyến bay'). Caffeine có thể kích thích thêm hệ thống giao cảm và có tác dụng lên hệ thống tim mạch của chúng ta, gây tăng huyết áp, đánh trống ngực và bồn chồn và gây trở ngại cho giấc ngủ do sự kích thích này.
XÂY DỰNG THÓI QUEN NGỦ TỐT HƠN
Một lịch trình ngủ lý tưởng cho các ứng cử viên tổng thống, theo Jaffee, nên liên quan đến tối thiểu bảy giờ im lặng một đêm.
Trong khi các yêu cầu của một chiến dịch tranh cử tổng thống là duy nhất, cuộc đấu tranh để cân bằng cuộc sống công việc và ngủ đủ giấc là một điều mà nhiều chuyên gia phải đối mặt. Trong khi một số ngành nghề nhất định như lái xe thương mại, bác sĩ trong đào tạo và phi công phải tuân theo các quy định về giấc ngủ như một biện pháp an toàn, thì những ngành nghề khác vẫn tiếp tục hoạt động với kỳ vọng 24/7 và luôn luôn được đặt vào.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, Jaffee khuyên rằng một người nên bám vào công việc trên giấy hai giờ trước khi đi ngủ. “B lue ánh sáng thường được tìm thấy trong thiết bị điện tử như máy tính và điện thoại thông minh có thể làm giảm phóng thích tự nhiên của não bộ của melatonin, giúp báo hiệu cơ thể mà đó là thời gian cho giấc ngủ,” Jaffee nói.
Đối với các ứng cử viên tổng thống, ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có một đội ngũ hỗ trợ mạnh mẽ của người Hồi giáo và hỗ trợ tổ chức để duy trì dự trữ nhận thức. Như ông đã viết trong một bài viết trước đây cho Cuộc trò chuyện , Một giám đốc điều hành cấp cao thường có một đội ngũ giúp tổ chức vô số chức năng và liên lạc cần thiết cho các hoạt động thường xuyên cũng như quản lý các vấn đề hoặc khủng hoảng khi chúng xuất hiện. Điều này nói lên tầm quan trọng của việc có một đội ngũ nhân viên đủ năng lực (một số người không bị thiếu ngủ), những người có thể giúp phục vụ như một bộ não tổ chức. . . . Có lẽ đó là cách các ứng cử viên tồn tại, quá.
Nhận xét
Đăng nhận xét